¿Cómo deshacerse de los problemas con el crecimiento muscular?

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Cualquiera que alguna vez haya estado interesado en el tema del crecimiento muscular sabe que aumentar el volumen muscular no es una tarea fácil. No basta con obsesionarse con el trabajo en el gimnasio, que, por cierto, no debería ser agotador. Es extremadamente importante combinar correctamente varias estrategias para aumentar los músculos, de las cuales hay bastantes. Pero, ¿cuáles son los más efectivos? Enfócate más en el peso que en las repeticiones En otras palabras, primero consolide la verdadera fuerza y ​​luego concéntrese en los enfoques. Sí, es imposible excluir la existencia de ejercicios en los que el número de repeticiones jugará un papel más importante, aumentando la eficacia del entrenamiento. En ejercicios que involucran muchos músculos y articulaciones, a veces será más útil hacer menos enfoques, literalmente hasta 5-10, pero luego llevar el peso más pesado de lo habitual. Lleve un registro del tiempo y los componentes de las comidas. No es ningún secreto que uno de los momentos clave de la nutrición es la proteína, pues juega un papel importante en el aumento de la masa muscular a través de la síntesis. Síntesis de proteínas = acumulación de proteínas en el cuerpo. Se puede encontrar bastante en las legumbres y varios cereales, así como en la carne de ave. A la hora de aumentar la cantidad de proteínas en el organismo, no hay que olvidarse de la cantidad adecuada de ácidos omega-3 (que, por cierto, se pueden encontrar en el pescado) o de aminoácidos, que son esenciales para la correcta absorción de las proteínas por parte del organismo. el cuerpo. Si hablamos de la hora de comer, los expertos recomiendan que la última comida se realice a más tardar dos horas antes de acostarse. La única excepción es el consumo de proteínas, que no solo es posible, sino que también es necesario consumir no más de 50 g justo antes de acostarse. También vale la pena mencionar que se recomienda a los atletas que desean ganar masa muscular que excluyan cualquier ayuno y, por el contrario, tomen un refrigerio cada 3-4 horas. No te olvides de dormir El descanso es importante para absolutamente todo organismo, no solo para los deportistas, sino que debido a que su actividad es mucho mayor, es sumamente importante que duerman al menos nueve horas para no sobrecargar su cuerpo, dándole el tiempo suficiente. para recuperar. Usa suplementos nutricionales Ahora hay realmente un montón de suplementos deportivos. Una variedad de firmas, gustos y lo más importante - la cita. Algunos atletas lo usan para regular el metabolismo en el cuerpo, alguien para aumentar la resistencia o para aumentar la masa muscular más rápidamente. Es importante elegir el suplemento adecuado no solo en función del propósito, sino también de la calidad y el fabricante.