Kuinka päästä eroon lihaskasvun ongelmista?
Testodren
Tekijän arvio: 4.7
Asiakasarvio:
4.4
DIM 3X
Tekijän arvio: 4.7
Asiakasarvio:
4.4
Blackwolf
Tekijän arvio: 4.3
Asiakasarvio:
4.5
Testogen
Tekijän arvio: 4.7
Asiakasarvio:
4.2
Metadrol
Tekijän arvio: 4.3
Asiakasarvio:
4.5
Jokainen, joka on koskaan ollut kiinnostunut lihaskasvusta, tietää, että lihasten volyymin lisääminen ei ole helppoa. Pelkästään kuntosalityöskentelyn pakkomielle ei riitä, minkä muuten ei missään nimessä pitäisi olla uuvuttavaa. On erittäin tärkeää yhdistää oikein erilaisia strategioita lihasten kasvattamiseksi, joita on melko paljon. Mutta mitkä niistä ovat tehokkaimpia?
Keskity enemmän painoon kuin toistoihin
Toisin sanoen, vahvista ensin todellinen vahvuus ja keskity sitten lähestymistapoihin.
Kyllä, on mahdotonta sulkea pois harjoituksia, joissa toistojen määrällä on tärkeämpi rooli, mikä lisää harjoituksen tehokkuutta. Harjoituksissa, joihin liittyy paljon lihaksia ja niveliä, joskus on hyödyllisempää tehdä vähemmän lähestymistapoja, kirjaimellisesti jopa 5-10, mutta sitten ottaa paino normaalia raskaammaksi.
Pidä kirjaa aterioiden ajasta ja osista
Ei ole mikään salaisuus, että yksi ravinnon avainhetkistä on proteiini, koska sillä on tärkeä rooli lihasmassan lisäämisessä synteesin kautta. Proteiinisynteesi = proteiinin kertyminen elimistöön. Melko paljon sitä löytyy palkokasveista ja erilaisista viljoista sekä siipikarjanlihasta. Kun lisäät proteiinin määrää kehossa, ei pidä unohtaa oikeaa määrää omega-3-happoja (joita muuten löytyy kalasta) tai aminohappoja, jotka ovat välttämättömiä proteiinin oikealle imeytymiselle Vartalo.
Jos puhumme ruokailuajasta, asiantuntijat suosittelevat, että viimeinen ateria suoritetaan viimeistään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Ainoa poikkeus on proteiinin kulutus, joka ei ole vain mahdollista, vaan myös välttämätöntä kuluttaa enintään 50 g juuri ennen nukkumaanmenoa.
On myös syytä mainita, että urheilijoita, jotka haluavat kasvattaa lihasmassaa, kehotetaan sulkemaan pois kaikki paasto ja päinvastoin, nauttimaan välipalaa 3-4 tunnin välein.
Älä unohda unta
Lepo on tärkeää ehdottomasti jokaiselle organismille, ei vain urheilijoille, vaan koska heidän aktiivisuus on paljon korkeampi, on erittäin tärkeää, että he nukkuvat vähintään yhdeksän tuntia, jotta he eivät ylikuormittaisi kehoaan, antaen sille riittävästi aikaa. elpyä.
Käytä ravintolisiä
Nyt on todella paljon urheilulisäaineita. Erilaisia yrityksiä, makuja ja mikä tärkeintä - tapaaminen. Jotkut urheilijat käyttävät sitä säätelemään aineenvaihduntaa kehossa, joku lisäämään kestävyyttä tai lisäämään lihasmassaa nopeammin. On tärkeää valita oikea lisäosa ei pelkästään tarkoituksen, vaan myös laadun ja valmistajan perusteella.