Quiconque sest déjà intéressé au sujet de la croissance musculaire sait que laugmentation du volume musculaire nest pas une tâche facile. Il ne suffit pas dêtre obsédé par le travail au gymnase, qui, soit dit en passant, ne devrait en aucun cas être épuisant. Il est extrêmement important de combiner correctement différentes stratégies pour augmenter les muscles, dont il y en a beaucoup. Mais lesquels sont les plus efficaces ?
Concentrez-vous davantage sur le poids que sur les répétitions
En dautres termes, consolidez dabord la véritable force, puis concentrez-vous sur les approches.
Oui, il est impossible dexclure lexistence dexercices dans lesquels le nombre de répétitions jouera un rôle plus important, augmentant lefficacité de lentraînement. Dans les exercices qui impliquent beaucoup de muscles et darticulations, il sera parfois plus utile de faire moins dapproches, littéralement jusquà 5-10, mais ensuite de prendre le poids plus lourd que dhabitude.
Gardez une trace de lheure et des composants des repas
Ce nest un secret pour personne que lun des moments clés de la nutrition est la protéine, car elle joue un rôle important dans laugmentation de la masse musculaire par synthèse. Synthèse des protéines = accumulation de protéines dans le corps. On en trouve en grande quantité dans les légumineuses et diverses céréales, ainsi que dans la viande de volaille. Lors de laugmentation de la quantité de protéines dans le corps, il ne faut pas oublier la bonne quantité dacides oméga-3 (qui, soit dit en passant, peuvent être trouvés dans le poisson) ou dacides aminés, qui sont essentiels à la bonne absorption des protéines par le corps.
Si nous parlons de lheure du repas, les experts recommandent que le dernier repas soit effectué au plus tard deux heures avant le coucher. La seule exception est la consommation de protéines, qui est non seulement possible, mais aussi nécessaire de ne pas en consommer plus de 50g juste avant le coucher.
Il convient également de mentionner que les athlètes qui souhaitent gagner de la masse musculaire sont invités à exclure tout jeûne et, au contraire, à prendre une collation toutes les 3-4 heures.
Noubliez pas le sommeil
Le repos est important pour absolument tous les organismes, pas seulement pour les athlètes, mais en raison du fait que leur activité est beaucoup plus élevée, il est extrêmement important pour eux de dormir pendant au moins neuf heures afin de ne pas surcharger leur corps, en lui laissant suffisamment de temps sen remettre.
Utiliser des compléments alimentaires
Maintenant, il y a vraiment beaucoup de suppléments sportifs. Une variété dentreprises, de goûts et surtout - le rendez-vous. Certains athlètes lutilisent pour réguler le métabolisme dans le corps, dautres pour augmenter lendurance ou pour augmenter la masse musculaire plus rapidement. Il est important de choisir le bon complément non seulement en fonction de lobjectif, mais également de la qualité et du fabricant.