Kā atbrīvoties no problēmām ar muskuļu augšanu?
HyperGH14X
Autora vērtējums: 4.4
Klientu vērtējums:
4.6
Testodren
Autora vērtējums: 4.7
Klientu vērtējums:
4.4
DIM 3X
Autora vērtējums: 4.7
Klientu vērtējums:
4.4
GH Balance
Autora vērtējums: 4.4
Klientu vērtējums:
4.2
Blackwolf
Autora vērtējums: 4.3
Klientu vērtējums:
4.5
Testogen
Autora vērtējums: 4.7
Klientu vērtējums:
4.2
Titanodrol
Autora vērtējums: 4.4
Klientu vērtējums:
4.2
Metadrol
Autora vērtējums: 4.3
Klientu vērtējums:
4.5
Probolan 50
Autora vērtējums: 4.7
Klientu vērtējums:
4.5
Somatodrol
Autora vērtējums: 4.6
Klientu vērtējums:
4.7
Ikviens, kurš kādreiz ir interesējies par muskuļu augšanas tēmu, zina, ka muskuļu apjoma palielināšana nav viegls uzdevums. Nepietiek tikai ar apsēstību ar darbu sporta zālē, kam, starp citu, nevajadzētu būt nogurdinošam. Ir ārkārtīgi svarīgi pareizi apvienot dažādas muskuļu palielināšanas stratēģijas, kuru ir diezgan daudz. Bet kuri no tiem ir visefektīvākie?
Vairāk koncentrējieties uz svaru, nevis uz atkārtojumiem
Citiem vārdiem sakot, vispirms nostipriniet patieso spēku un pēc tam koncentrējieties uz pieejām.
Jā, nav iespējams izslēgt tādu vingrinājumu esamību, kuros atkārtojumu skaitam būs lielāka nozīme, palielinot treniņa efektivitāti. Vingrojumos, kas ietver daudz muskuļu un locītavu, dažreiz lietderīgāk būs veikt mazāk piegājienu, burtiski līdz 5-10, bet pēc tam ņemt svaru smagāku nekā parasti.
Sekojiet līdzi ēdienreižu laikam un sastāvdaļām
Nav noslēpums, ka viens no galvenajiem uztura momentiem ir olbaltumvielas, jo tam ir svarīga loma muskuļu masas palielināšanā sintēzes ceļā. Olbaltumvielu sintēze = olbaltumvielu uzkrāšanās organismā. Diezgan daudz to var atrast pākšaugos un dažādos graudaugos, kā arī putnu gaļā. Palielinot olbaltumvielu daudzumu organismā, nevajadzētu aizmirst par pareizo omega-3 skābju (kuras, starp citu, ir atrodamas zivīs) vai aminoskābju daudzumu, kas ir būtiskas pareizai olbaltumvielu uzsūkšanai līdz plkst. ķermenis.
Ja mēs runājam par ēšanas laiku, tad eksperti iesaka pēdējo ēdienreizi veikt ne vēlāk kā divas stundas pirms gulētiešanas. Vienīgais izņēmums ir olbaltumvielu patēriņš, kas ir ne tikai iespējams, bet arī nepieciešams patērēt ne vairāk kā 50 g tieši pirms gulētiešanas.
Ir arī vērts pieminēt, ka sportistiem, kuri vēlas iegūt muskuļu masu, ieteicams izslēgt jebkādu badošanos un, gluži pretēji, našķoties ik pēc 3-4 stundām.
Neaizmirstiet par miegu
Atpūta ir svarīga absolūti ikvienam organismam, ne tikai sportistiem, bet, ņemot vērā to, ka viņu aktivitāte ir daudz augstāka, viņiem ir ārkārtīgi svarīgi gulēt vismaz deviņas stundas, lai nepārslogotu savu ķermeni, dodot tam pietiekami daudz laika. atgūt.
Lietojiet uztura bagātinātājus
Tagad ir patiešām daudz sporta piedevu. Dažādas firmas, gaumes un pats galvenais - tikšanās. Daži sportisti to izmanto, lai regulētu vielmaiņu organismā, citi, lai palielinātu izturību vai ātrāk palielinātu muskuļu masu. Ir svarīgi izvēlēties pareizo piedevu ne tikai pēc mērķa, bet arī kvalitātes un ražotāja.
