Jak pozbyć się problemów z przyrostem masy mięśniowej?
Testodren
Ocena autora: 4.7
Ocena klienta:
4.4
DIM 3X
Ocena autora: 4.7
Ocena klienta:
4.4
Blackwolf
Ocena autora: 4.3
Ocena klienta:
4.5
Testogen
Ocena autora: 4.7
Ocena klienta:
4.2
Metadrol
Ocena autora: 4.3
Ocena klienta:
4.5
Każdy, kto kiedykolwiek interesował się tematem wzrostu mięśni wie, że zwiększenie objętości mięśni nie jest łatwym zadaniem. Nie wystarczy mieć obsesję na punkcie pracy na siłowni, która zresztą nie powinna być wyczerpująca. Niezwykle ważne jest prawidłowe łączenie różnych strategii zwiększania mięśni, których jest całkiem sporo. Ale które z nich są najskuteczniejsze?
Skoncentruj się bardziej na wadze niż na powtórzeniach
Innymi słowy, najpierw skonsoliduj prawdziwą siłę, a następnie skup się na podejściach.
Tak, nie można wykluczyć istnienia ćwiczeń, w których ilość powtórzeń będzie odgrywać ważniejszą rolę, zwiększając efektywność treningu. W ćwiczeniach, które angażują dużo mięśni i stawów, czasami bardziej przydatne będzie wykonanie mniejszej liczby podejść, dosłownie do 5-10, ale potem przyjmowanie ciężaru cięższego niż zwykle.
Śledź czas i składniki posiłków
Nie jest tajemnicą, że jednym z kluczowych momentów odżywiania jest białko, ponieważ odgrywa ono ważną rolę w zwiększaniu masy mięśniowej poprzez syntezę. Synteza białek = akumulacja białka w organizmie. Dość dużo można go znaleźć w roślinach strączkowych i różnych zbożach, a także w mięsie drobiowym. Zwiększając ilość białka w organizmie nie należy zapominać o odpowiedniej ilości kwasów omega-3 (które notabene można znaleźć w rybach) czy aminokwasów, które są niezbędne do prawidłowego przyswajania białka przez Ciało.
Jeśli mówimy o porze jedzenia, eksperci zalecają, aby ostatni posiłek spożyć nie później niż dwie godziny przed snem. Jedynym wyjątkiem jest spożywanie białka, które nie tylko jest możliwe, ale również konieczne do spożycia nie więcej niż 50g tuż przed snem.
Warto również wspomnieć, że sportowcom, którzy chcą zwiększyć masę mięśniową, zaleca się wykluczenie wszelkich postów i przeciwnie, co 3-4 godziny spożywanie przekąsek.
Nie zapomnij o śnie
Odpoczynek jest ważny dla absolutnie każdego organizmu, nie tylko dla sportowców, ale ze względu na to, że ich aktywność jest znacznie wyższa, niezwykle ważne jest, aby spali co najmniej dziewięć godzin, aby nie obciążać organizmu, dając mu wystarczająco dużo czasu odzyskać.
Stosuj suplementy diety
Teraz suplementów sportowych jest naprawdę dużo. Różnorodność firm, gustów i co najważniejsze - termin. Niektórzy sportowcy używają go do regulacji metabolizmu w organizmie, kogoś do zwiększenia wytrzymałości lub szybszego zwiększenia masy mięśniowej. Ważne jest, aby wybrać odpowiedni suplement nie tylko w oparciu o cel, ale także jakość i producenta.