Как да се отървете от проблеми с мускулния растеж?
HyperGH14X
Оценка на автора: 4.4
Оценка на клиента:
4.6
Testodren
Оценка на автора: 4.7
Оценка на клиента:
4.4
DIM 3X
Оценка на автора: 4.7
Оценка на клиента:
4.4
GH Balance
Оценка на автора: 4.4
Оценка на клиента:
4.2
Blackwolf
Оценка на автора: 4.3
Оценка на клиента:
4.5
Testogen
Оценка на автора: 4.7
Оценка на клиента:
4.2
Metadrol
Оценка на автора: 4.3
Оценка на клиента:
4.5
Probolan 50
Оценка на автора: 4.7
Оценка на клиента:
4.5
Somatodrol
Оценка на автора: 4.6
Оценка на клиента:
4.7
Всеки, който някога се е интересувал от темата за мускулния растеж, знае, че увеличаването на мускулния обем не е лесна задача. Не е достатъчно само да се обсебвате от работата във фитнеса, която, между другото, в никакъв случай не трябва да е изтощителна. Изключително важно е правилно да комбинирате различни стратегии за увеличаване на мускулите, от които има доста. Но кои от тях са най-ефективни?
Съсредоточете се повече върху теглото, отколкото върху повторенията
С други думи, първо консолидирайте истинската сила и след това се съсредоточете върху подходите.
Да, невъзможно е да се изключи съществуването на упражнения, в които броят на повторенията ще играе по-важна роля, повишавайки ефективността на тренировката. При упражнения, които включват много мускули и стави, понякога ще бъде по-полезно да правите по-малко подходи, буквално до 5-10, но след това да вземете тежестта по-тежка от обикновено.
Следете времето и компонентите на храненията
Не е тайна, че един от ключовите моменти в храненето е протеинът, защото той играе важна роля за увеличаване на мускулната маса чрез синтез. Синтез на протеин = натрупване на протеин в тялото. Доста от него може да се намери в бобови растения и различни зърнени храни, както и в птиче месо. Когато увеличавате количеството протеин в тялото, не бива да забравяте за правилното количество омега-3 киселини (които, между другото, могат да бъдат намерени в рибата) или аминокиселини, които са от съществено значение за правилното усвояване на протеина от тялото.
Ако говорим за времето на хранене, тогава експертите препоръчват последното хранене да се извършва не по-късно от два часа преди лягане. Единственото изключение е консумацията на протеини, което не само е възможно, но и е необходимо да се консумират не повече от 50 г непосредствено преди лягане.
Също така си струва да се спомене, че спортистите, които искат да натрупат мускулна маса, се съветват да изключат всяко гладуване и, напротив, да хапват на всеки 3-4 часа.
Не забравяйте за съня
Почивката е важна за абсолютно всеки организъм, не само за спортистите, но поради факта, че тяхната активност е много по-висока, за тях е изключително важно да спят поне девет часа, за да не претоварват тялото си, като му отделят достатъчно време да се възстанови.
Използвайте хранителни добавки
Сега има наистина много спортни добавки. Разнообразие от фирми, вкусове и най-важното - назначаването. Някои спортисти го използват за регулиране на метаболизма в тялото, други за повишаване на издръжливостта или за по-бързо увеличаване на мускулната маса. Важно е да изберете правилната добавка не само въз основа на предназначението, но и на качеството и производителя.
