Jak se zbavit problémů s růstem svalů?
HyperGH14X
Autorské hodnocení: 4.4
Hodnocení zákazníků:
4.6
Bulk Extreme
Autorské hodnocení: 4.5
Hodnocení zákazníků:
4.5
Testodren
Autorské hodnocení: 4.7
Hodnocení zákazníků:
4.4
DIM 3X
Autorské hodnocení: 4.7
Hodnocení zákazníků:
4.4
GH Balance
Autorské hodnocení: 4.4
Hodnocení zákazníků:
4.2
Blackwolf
Autorské hodnocení: 4.3
Hodnocení zákazníků:
4.5
Testogen
Autorské hodnocení: 4.7
Hodnocení zákazníků:
4.2
Mass Extreme
Autorské hodnocení: 4.6
Hodnocení zákazníků:
4.4
Metadrol
Autorské hodnocení: 4.3
Hodnocení zákazníků:
4.5
Probolan 50
Autorské hodnocení: 4.7
Hodnocení zákazníků:
4.5
Somatodrol
Autorské hodnocení: 4.6
Hodnocení zákazníků:
4.7
Každý, kdo se někdy zajímal o téma růstu svalů, ví, že zvýšení svalového objemu není snadný úkol. Nestačí jen posedlost prací v posilovně, která by mimochodem v žádném případě neměla být vyčerpávající. Je nesmírně důležité správně kombinovat různé strategie pro nárůst svalů, kterých je opravdu hodně. Které jsou ale nejúčinnější?
Zaměřte se více na váhu než na opakování
Jinými slovy, nejprve upevněte skutečnou sílu a poté se zaměřte na přístupy.
Ano, nelze vyloučit existenci cviků, ve kterých bude hrát důležitější roli počet opakování zvyšující efektivitu tréninku. U cvičení, která zahrnují hodně svalů a kloubů, bude někdy užitečnější udělat méně přístupů, doslova až 5-10, ale pak vzít váhu těžší než obvykle.
Sledujte čas a složky jídel
Není žádným tajemstvím, že jedním z klíčových bodů výživy jsou bílkoviny, protože hrají důležitou roli při zvyšování svalové hmoty prostřednictvím syntézy. Syntéza bílkovin = hromadění bílkovin v těle. Poměrně hodně ho najdeme v luštěninách a různých obilovinách a také v drůbežím mase. Při zvyšování množství bílkovin v těle by se nemělo zapomínat na správné množství omega-3 kyselin (které mimochodem najdeme v rybách) nebo aminokyselin, které jsou nezbytné pro správné vstřebávání bílkovin. tělo.
Pokud mluvíme o době jídla, pak odborníci doporučují, aby poslední jídlo bylo provedeno nejpozději dvě hodiny před spaním. Jedinou výjimkou je konzumace bílkovin, které je nejen možné, ale také nutné zkonzumovat těsně před spaním maximálně 50 g.
Za zmínku také stojí, že sportovcům, kteří chtějí nabrat svalovou hmotu, se doporučuje vyloučit jakýkoli půst a naopak svačit každé 3-4 hodiny.
Nezapomínejte na spánek
Odpočinek je důležitý pro naprosto každý organismus, nejen pro sportovce, ale vzhledem k tomu, že jejich aktivita je mnohem vyšší, je nesmírně důležité, aby spát alespoň devět hodin, aby nepřetěžovali své tělo a dopřáli mu dostatek času. obnovit.
Používejte doplňky výživy
Nyní je sportovních doplňků opravdu hodně. Různé firmy, chutě a co je nejdůležitější - jmenování. Někteří sportovci jej využívají k regulaci metabolismu v těle, někdo ke zvýšení vytrvalosti nebo k rychlejšímu nárůstu svalové hmoty. Je důležité vybrat správný doplněk nejen podle účelu, ale také kvality a výrobce.
