Wer sich schon einmal mit dem Thema Muskelaufbau beschäftigt hat, weiß, dass die Steigerung des Muskelvolumens keine leichte Aufgabe ist. Es reicht nicht aus, nur besessen von der Arbeit im Fitnessstudio zu sein, die übrigens keinesfalls anstrengend sein sollte. Es ist äußerst wichtig, verschiedene Strategien zum Muskelaufbau richtig zu kombinieren, von denen es eine ganze Menge gibt. Aber welche sind die effektivsten?
Konzentrieren Sie sich mehr auf das Gewicht als auf die Wiederholungen
Mit anderen Worten, konsolidieren Sie zuerst die wahre Stärke und konzentrieren Sie sich dann auf die Ansätze.
Ja, es ist nicht auszuschließen, dass es Übungen gibt, bei denen die Anzahl der Wiederholungen eine wichtigere Rolle spielt, was die Effektivität des Trainings erhöht. Bei Übungen, die viele Muskeln und Gelenke beanspruchen, ist es manchmal sinnvoller, weniger Ansätze zu machen, buchstäblich bis zu 5-10, aber dann das Gewicht schwerer als gewöhnlich zu nehmen.
Behalten Sie die Zeit und Bestandteile der Mahlzeiten im Auge
Es ist kein Geheimnis, dass Protein einer der Schlüsselmomente der Ernährung ist, da es eine wichtige Rolle bei der Steigerung der Muskelmasse durch Synthese spielt. Proteinsynthese = Anhäufung von Protein im Körper. Ziemlich viel davon findet sich in Hülsenfrüchten und verschiedenen Getreidearten sowie in Geflügelfleisch. Bei der Erhöhung der Proteinmenge im Körper sollte man nicht die richtige Menge an Omega-3-Säuren (die übrigens in Fischen enthalten sind) oder Aminosäuren vergessen, die für die richtige Aufnahme von Proteinen unerlässlich sind der Körper.
Wenn wir über die Zeit des Essens sprechen, empfehlen Experten, die letzte Mahlzeit spätestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen durchzuführen. Die einzige Ausnahme ist der Verzehr von Protein, der nicht nur möglich, sondern auch erforderlich ist, um nicht mehr als 50 g kurz vor dem Schlafengehen zu sich zu nehmen.
Erwähnenswert ist auch, dass Sportlern, die Muskelmasse aufbauen wollen, empfohlen wird, jegliches Fasten auszuschließen und im Gegenteil alle 3-4 Stunden einen Snack zu sich zu nehmen.
Vergiss den Schlaf nicht
Ruhe ist für absolut jeden Organismus wichtig, nicht nur für Sportler, aber aufgrund der Tatsache, dass ihre Aktivität viel höher ist, ist es für sie äußerst wichtig, mindestens neun Stunden zu schlafen, um ihren Körper nicht zu überlasten und ihm genügend Zeit zu geben sich erholen.
Verwenden Sie Nahrungsergänzungsmittel
Jetzt gibt es wirklich viele Sportergänzungen. Eine Vielzahl von Unternehmen, Geschmack und vor allem - die Ernennung. Einige Sportler verwenden es, um den Stoffwechsel im Körper zu regulieren, andere, um die Ausdauer zu steigern oder um schneller Muskelmasse aufzubauen. Es ist wichtig, das richtige Nahrungsergänzungsmittel nicht nur nach dem Verwendungszweck, sondern auch nach der Qualität und dem Hersteller auszuwählen.
