Όλοι όσοι έχουν ενδιαφερθεί ποτέ για το θέμα της μυϊκής ανάπτυξης γνωρίζουν ότι η αύξηση του μυϊκού όγκου δεν είναι εύκολη υπόθεση. Δεν αρκεί μόνο να έχετε εμμονή με τη δουλειά στο γυμναστήριο, η οποία, παρεμπιπτόντως, δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να είναι εξαντλητική. Είναι εξαιρετικά σημαντικό να συνδυάσετε σωστά διάφορες στρατηγικές για την αύξηση των μυών, από τις οποίες υπάρχουν πάρα πολλές. Ποια είναι όμως τα πιο αποτελεσματικά;
Εστιάστε περισσότερο στο βάρος παρά στις επαναλήψεις
Με άλλα λόγια, πρώτα εδραιώστε την αληθινή δύναμη και μετά εστιάστε στις προσεγγίσεις.
Ναι, είναι αδύνατο να αποκλειστεί η ύπαρξη ασκήσεων στις οποίες ο αριθμός των επαναλήψεων θα παίξει σημαντικότερο ρόλο, αυξάνοντας την αποτελεσματικότητα της προπόνησης. Σε ασκήσεις που περιλαμβάνουν πολλούς μύες και αρθρώσεις, μερικές φορές θα είναι πιο χρήσιμο να κάνετε λιγότερες προσεγγίσεις, κυριολεκτικά μέχρι 5-10, αλλά στη συνέχεια να πάρετε το βάρος πιο βαρύ από το συνηθισμένο.
Παρακολουθήστε την ώρα και τα συστατικά των γευμάτων
Δεν είναι μυστικό ότι ένα από τα βασικά σημεία της διατροφής είναι η πρωτεΐνη, γιατί παίζει σημαντικό ρόλο στην αύξηση της μυϊκής μάζας μέσω της σύνθεσης. Protein synthesis = συσσώρευση πρωτεΐνης στον οργανισμό. Αρκετά μπορεί να βρεθεί σε όσπρια και διάφορα δημητριακά, καθώς και στο κρέας πουλερικών. Όταν αυξάνεται η ποσότητα πρωτεΐνης στο σώμα, δεν πρέπει να ξεχνάμε τη σωστή ποσότητα ωμέγα-3 οξέων (τα οποία, παρεμπιπτόντως, βρίσκονται στα ψάρια) ή αμινοξέων, τα οποία είναι απαραίτητα για τη σωστή απορρόφηση της πρωτεΐνης από το σώμα.
Αν μιλάμε για την ώρα του φαγητού, τότε οι ειδικοί συνιστούν το τελευταίο γεύμα να πραγματοποιείται το αργότερο δύο ώρες πριν τον ύπνο. Η μόνη εξαίρεση είναι η κατανάλωση πρωτεΐνης, η οποία όχι μόνο είναι εφικτή, αλλά και απαραίτητη για την κατανάλωση όχι περισσότερο από 50 γραμμάρια ακριβώς πριν τον ύπνο.
Αξίζει επίσης να αναφέρουμε ότι στους αθλητές που θέλουν να αποκτήσουν μυϊκή μάζα, συνιστάται να αποκλείουν κάθε νηστεία και, αντίθετα, να έχουν ένα σνακ κάθε 3-4 ώρες.
Μην ξεχνάτε τον ύπνο
Η ξεκούραση είναι σημαντική για κάθε οργανισμό, όχι μόνο για τους αθλητές, αλλά λόγω του γεγονότος ότι η δραστηριότητά τους είναι πολύ μεγαλύτερη, είναι εξαιρετικά σημαντικό για αυτούς να κοιμούνται για τουλάχιστον εννέα ώρες για να μην υπερφορτώνουν το σώμα τους, δίνοντάς του αρκετό χρόνο να αναρρώσω.
Χρησιμοποιήστε συμπληρώματα διατροφής
Τώρα υπάρχουν πραγματικά πολλά αθλητικά συμπληρώματα. Μια ποικιλία από εταιρείες, γεύσεις και το πιο σημαντικό - το ραντεβού. Μερικοί αθλητές το χρησιμοποιούν για να ρυθμίσουν το μεταβολισμό στο σώμα, κάποιοι για να αυξήσουν την αντοχή ή για να αυξήσουν τη μυϊκή μάζα πιο γρήγορα. Είναι σημαντικό να επιλέξετε το σωστό συμπλήρωμα όχι μόνο με βάση το σκοπό, αλλά και την ποιότητα και τον κατασκευαστή.
