Kuidas vabaneda lihaskasvu probleemidest?
HyperGH14X
Autori hinnang: 4.4
Kliendi hinnang:
4.6
Testodren
Autori hinnang: 4.7
Kliendi hinnang:
4.4
DIM 3X
Autori hinnang: 4.7
Kliendi hinnang:
4.4
GH Balance
Autori hinnang: 4.4
Kliendi hinnang:
4.2
Blackwolf
Autori hinnang: 4.3
Kliendi hinnang:
4.5
Testogen
Autori hinnang: 4.7
Kliendi hinnang:
4.2
Metadrol
Autori hinnang: 4.3
Kliendi hinnang:
4.5
Somatodrol
Autori hinnang: 4.6
Kliendi hinnang:
4.7
Kõik, kes on lihaskasvu teema vastu kunagi huvi tundnud, teavad, et lihasmahu suurendamine pole lihtne ülesanne. Ei piisa ainult jõusaalis töötamisest, mis, muide, ei tohiks mingil juhul olla kurnav. Äärmiselt oluline on õigesti kombineerida erinevaid lihaste suurendamise strateegiaid, mida on üsna palju. Kuid millised neist on kõige tõhusamad?
Keskenduge rohkem kaalule kui kordustele
Teisisõnu, kõigepealt kinnitage tõeline tugevus ja seejärel keskenduge lähenemisviisidele.
Jah, on võimatu välistada harjutuste olemasolu, mille puhul on korduste arvul olulisem roll, suurendades treeningu efektiivsust. Treeningutes, mis hõlmavad palju lihaseid ja liigeseid, on mõnikord kasulikum teha vähem lähenemisi, sõna otseses mõttes kuni 5-10, kuid seejärel võtta raskust tavapärasest raskemaks.
Jälgige toidukordade aega ja komponente
Pole saladus, et toitumise üks võtmepunkte on valk, sest sellel on sünteesi kaudu oluline roll lihasmassi suurendamisel. Valkude süntees = valkude akumuleerumine organismis. Päris palju leidub seda kaunviljades ja erinevates teraviljades, aga ka linnulihas. Valkude hulga suurendamisel kehas ei tohiks unustada õiget kogust oomega-3 happeid (mida, muide, leidub kalades) või aminohappeid, mis on vajalikud valkude õigeks omastamiseks. keha.
Kui me räägime söömise ajast, siis soovitavad eksperdid viimast söögikorda teha hiljemalt kaks tundi enne magamaminekut. Ainus erand on valkude tarbimine, mis pole mitte ainult võimalik, vaid ka vajalik tarbida mitte rohkem kui 50 g vahetult enne magamaminekut.
Samuti tasub mainida, et sportlastel, kes soovivad kasvatada lihasmassi, soovitatakse välistada igasugune paastumine ja, vastupidi, iga 3-4 tunni järel näksida.
Ärge unustage und
Puhkus on oluline absoluutselt igale organismile, mitte ainult sportlastele, vaid tänu sellele, et nende aktiivsus on palju suurem, on nende jaoks äärmiselt oluline magada vähemalt üheksa tundi, et mitte oma keha üle koormata, andes sellele piisavalt aega. taastuma.
Kasutage toidulisandeid
Nüüd on spordilisandeid tõesti palju. Erinevad ettevõtted, maitsed ja mis kõige tähtsam - kohtumine. Mõned sportlased kasutavad seda ainevahetuse reguleerimiseks kehas, teised vastupidavuse suurendamiseks või lihasmassi kiiremaks suurendamiseks. Oluline on valida õige toidulisand mitte ainult eesmärgi, vaid ka kvaliteedi ja tootja järgi.
