Hogyan lehet megszabadulni az izomnövekedési problémáktól?
HyperGH14X
A szerző értékelése: 4.4
Ügyfélértékelés:
4.6
Testodren
A szerző értékelése: 4.7
Ügyfélértékelés:
4.4
DIM 3X
A szerző értékelése: 4.7
Ügyfélértékelés:
4.4
GH Balance
A szerző értékelése: 4.4
Ügyfélértékelés:
4.2
Blackwolf
A szerző értékelése: 4.3
Ügyfélértékelés:
4.5
Testogen
A szerző értékelése: 4.7
Ügyfélértékelés:
4.2
Metadrol
A szerző értékelése: 4.3
Ügyfélértékelés:
4.5
Probolan 50
A szerző értékelése: 4.7
Ügyfélértékelés:
4.5
Somatodrol
A szerző értékelése: 4.6
Ügyfélértékelés:
4.7
Akit valaha is érdekelt az izomnövekedés témája, tudja, hogy az izomtömeg növelése nem egyszerű feladat. Nem elég csak az edzőteremben végzett munka megszállottja, ami egyébként semmiképpen sem lehet kimerítő. Rendkívül fontos az izmok növelésére szolgáló különféle stratégiák helyes kombinálása, amelyekből meglehetősen sok van. De melyek a leghatékonyabbak?
Koncentrálj jobban a súlyra, mint az ismétlésekre
Más szóval, először konszolidálja meg az igazi erőt, majd összpontosítson a megközelítésekre.
Igen, nem zárható ki olyan gyakorlatok létezése, amelyekben az ismétlések száma fontosabb szerepet fog játszani, növelve az edzés hatékonyságát. A sok izmot és ízületet megmozgató gyakorlatoknál néha hasznosabb lesz kevesebb megközelítést végrehajtani, szó szerint akár 5-10-et, de akkor a szokásosnál nagyobb súlyt vesz fel.
Kövesse nyomon az étkezés idejét és összetevőit
Nem titok, hogy a táplálkozás egyik kulcsfontosságú mozzanata a fehérje, mert a szintézis révén fontos szerepet játszik az izomtömeg növelésében. Fehérjeszintézis = fehérje felhalmozódása a szervezetben. Meglehetősen sok megtalálható a hüvelyesekben és a különféle gabonafélékben, valamint a baromfihúsban. A szervezet fehérjemennyiségének növelésekor nem szabad megfeledkezni a megfelelő mennyiségű omega-3 savakról (melyek egyébként a halakban is megtalálhatók) vagy aminosavakról, amelyek nélkülözhetetlenek a fehérje megfelelő felszívódásához. a test.
Ha az étkezés idejéről beszélünk, akkor a szakértők azt javasolják, hogy az utolsó étkezést legkésőbb két órával lefekvés előtt végezzék. Az egyetlen kivétel a fehérje fogyasztása, amely nem csak lehetséges, hanem szükséges is, hogy lefekvés előtt legfeljebb 50 g-ot fogyasszunk.
Azt is érdemes megemlíteni, hogy azoknak a sportolóknak, akik izomtömeget szeretnének gyarapítani, azt tanácsolják, hogy kizárjanak minden böjtöt, és éppen ellenkezőleg, 3-4 óránként nassoljanak.
Ne feledkezz meg az alvásról
A pihenés abszolút minden szervezet számára fontos, nem csak a sportolóknak, hanem a sokkal magasabb aktivitásuk miatt rendkívül fontos számukra, hogy legalább kilenc órát aludjanak, hogy ne terheljék túl szervezetüket, elegendő időt adva neki. felépülni.
Használjon táplálék-kiegészítőket
Most már tényleg sok a sport kiegészítő. Különféle cégek, ízlések és ami a legfontosabb - a találkozó. Egyes sportolók a szervezet anyagcseréjének szabályozására, mások az állóképesség növelésére vagy az izomtömeg gyorsabb növelésére használják. Fontos, hogy ne csak a cél, hanem a minőség és a gyártó alapján is válasszuk ki a megfelelő kiegészítőt.
