Chiunque sia mai stato interessato al tema della crescita muscolare sa che aumentare il volume muscolare non è un compito facile. Non basta ossessionarsi per il lavoro in palestra, che, tra laltro, non dovrebbe essere estenuante. È estremamente importante combinare correttamente varie strategie per aumentare i muscoli, di cui ce ne sono parecchie. Ma quali sono i più efficaci?
Concentrati più sul peso che sulle ripetizioni
In altre parole, prima consolida la vera forza e poi concentrati sugli approcci.
Sì, è impossibile escludere lesistenza di esercizi in cui il numero di ripetizioni giocherà un ruolo più importante, aumentando lefficacia dellallenamento. Negli esercizi che coinvolgono molti muscoli e articolazioni, a volte sarà più utile fare meno approcci, letteralmente fino a 5-10, ma poi portare il peso più pesante del solito.
Tieni traccia del tempo e dei componenti dei pasti
Non è un segreto che uno dei momenti chiave dellalimentazione siano le proteine, perché svolgono un ruolo importante nellaumento della massa muscolare attraverso la sintesi. Sintesi proteica = accumulo di proteine nel corpo. Molto si trova nei legumi e nei vari cereali, oltre che nella carne di pollame. Quando si aumenta la quantità di proteine nellorganismo, non bisogna dimenticare la giusta quantità di acidi omega-3 (che, tra laltro, si trovano nel pesce) o di aminoacidi, che sono essenziali per il corretto assorbimento delle proteine da parte di il corpo.
Se parliamo dellora di mangiare, gli esperti raccomandano di eseguire lultimo pasto entro e non oltre due ore prima di coricarsi. Lunica eccezione è il consumo di proteine, che non solo è possibile, ma è anche necessario consumare non più di 50 g prima di coricarsi.
Vale anche la pena ricordare che si consiglia agli atleti che vogliono aumentare la massa muscolare di escludere qualsiasi digiuno e, al contrario, fare uno spuntino ogni 3-4 ore.
Non dimenticare il sonno
Il riposo è importante per ogni organismo, non solo per gli atleti, ma poiché la loro attività è molto più elevata, è estremamente importante che dormano per almeno nove ore per non sovraccaricare il loro corpo, dandogli abbastanza tempo riprendersi.
Usa integratori alimentari
Ora ci sono davvero molti integratori sportivi. Una varietà di aziende, gusti e, soprattutto, lappuntamento. Alcuni atleti lo usano per regolare il metabolismo nel corpo, qualcuno per aumentare la resistenza o per aumentare più rapidamente la massa muscolare. È importante scegliere lintegratore giusto non solo in base allo scopo, ma anche alla qualità e al produttore.