Kas kada nors domėjosi raumenų augimo tema, žino, kad raumenų apimties didinimas nėra lengva užduotis. Neužtenka vien užsimanyti darbo sporto salėje, kuris, beje, jokiu būdu neturėtų varginti. Labai svarbu teisingai derinti įvairias raumenų didinimo strategijas, kurių yra gana daug. Tačiau kurie iš jų yra efektyviausi?
Daugiau dėmesio skirkite svoriui nei pakartojimui
Kitaip tariant, pirmiausia įtvirtinkite tikrąją jėgą, o tada sutelkite dėmesį į metodus.
Taip, neįmanoma atmesti pratimų, kuriuose pakartojimų skaičius vaidins svarbesnį vaidmenį, padidindamas treniruotės efektyvumą. Atliekant pratimus, kuriuose dalyvauja daug raumenų ir sąnarių, kartais bus naudingiau atlikti mažiau priėjimų, pažodžiui iki 5–10, bet tada prisiimti svorį sunkesnį nei įprastai.
Sekite valgio laiką ir komponentus
Ne paslaptis, kad vienas svarbiausių mitybos momentų yra baltymai, nes jie atlieka svarbų vaidmenį didinant raumenų masę sintezės būdu. Baltymų sintezė = baltymų kaupimasis organizme. Gana daug jo galima rasti ankštiniuose ir įvairiuose grūduose, taip pat paukštienoje. Didinant baltymų kiekį organizme, nereikėtų pamiršti ir tinkamo omega-3 rūgščių (kurių, beje, gali būti ir žuvyje) ar aminorūgščių, kurios būtinos tinkamam baltymų pasisavinimui. kūnas.
Jei mes kalbame apie valgymo laiką, tada ekspertai rekomenduoja paskutinį valgį valgyti ne vėliau kaip dvi valandos prieš miegą. Vienintelė išimtis – baltymų vartojimas, kurio ne tik galima, bet ir būtina suvartoti ne daugiau kaip 50g prieš pat miegą.
Taip pat verta paminėti, kad sportininkams, norintiems priaugti raumenų masės, patariama atsisakyti bet kokio badavimo ir, priešingai, užkandžiauti kas 3-4 valandas.
Nepamirškite apie miegą
Poilsis svarbus absoliučiai kiekvienam organizmui, ne tik sportininkams, bet dėl to, kad jų aktyvumas yra daug didesnis, jiems be galo svarbu pamiegoti bent devynias valandas, kad neapkrautų organizmo, skirdami jam pakankamai laiko. atsigauti.
Vartoti maisto papildus
Dabar sporto papildų yra tikrai daug. Įvairios firmos, skoniai ir svarbiausia – paskyrimas. Kai kurie sportininkai jį naudoja norėdami reguliuoti medžiagų apykaitą organizme, kiti – norėdami padidinti ištvermę ar greičiau padidinti raumenų masę. Svarbu pasirinkti tinkamą papildą ne tik pagal paskirtį, bet ir kokybę bei gamintoją.
