Iedereen die ooit geïnteresseerd is geweest in het onderwerp spiergroei, weet dat het vergroten van het spiervolume geen gemakkelijke taak is. Het is niet genoeg om alleen maar geobsedeerd te zijn door het werk in de sportschool, dat trouwens zeker niet vermoeiend mag zijn. Het is uiterst belangrijk om verschillende strategieën voor het vergroten van spieren, en dat zijn er nogal wat, correct te combineren. Maar welke zijn het meest effectief?
Focus meer op gewicht dan op herhalingen
Met andere woorden, consolideer eerst de ware kracht en focus vervolgens op de benaderingen.
Ja, het is onmogelijk om het bestaan van oefeningen uit te sluiten waarbij het aantal herhalingen een grotere rol zal spelen, waardoor de effectiviteit van de training toeneemt. Bij oefeningen waarbij veel spieren en gewrichten betrokken zijn, is het soms nuttig om minder benaderingen te doen, letterlijk tot 5-10, maar dan het gewicht zwaarder te nemen dan normaal.
Houd de tijd en componenten van maaltijden bij
Het is geen geheim dat eiwit een van de belangrijkste punten van voeding is, omdat het een belangrijke rol speelt bij het vergroten van de spiermassa door middel van synthese. Eiwitsynthese = ophoping van eiwit in het lichaam. Heel veel ervan is te vinden in peulvruchten en verschillende granen, maar ook in vlees van pluimvee. Bij het verhogen van de hoeveelheid eiwit in het lichaam mag men de juiste hoeveelheid omega-3-zuren (die overigens in vis zitten) of aminozuren niet vergeten, die essentieel zijn voor een goede opname van eiwitten door het lichaam.
Als we het hebben over het tijdstip van eten, raden experts aan om de laatste maaltijd niet later dan twee uur voor het slapengaan uit te voeren. De enige uitzondering is de consumptie van eiwitten, die niet alleen mogelijk, maar ook noodzakelijk is om vlak voor het slapengaan niet meer dan 50 g te consumeren.
Het is ook vermeldenswaard dat atleten die spiermassa willen winnen, wordt geadviseerd vasten uit te sluiten en integendeel elke 3-4 uur een snack te nemen.
Vergeet de slaap niet
Rust is belangrijk voor absoluut elk organisme, niet alleen voor atleten, maar vanwege het feit dat hun activiteit veel hoger is, is het uiterst belangrijk voor hen om ten minste negen uur te slapen om hun lichaam niet te overbelasten, zodat het voldoende tijd heeft herstellen.
Gebruik voedingssupplementen
Nu zijn er echt heel veel sportsupplementen. Een verscheidenheid aan bedrijven, smaken en vooral - de afspraak. Sommige sporters gebruiken het om de stofwisseling in het lichaam te reguleren, iemand om het uithoudingsvermogen te vergroten of om de spiermassa sneller te vergroten. Het is belangrijk om het juiste supplement te kiezen, niet alleen op basis van het doel, maar ook op de kwaliteit en de fabrikant.
