Quem já se interessou pelo tema do crescimento muscular sabe que aumentar o volume muscular não é uma tarefa fácil. Não basta ficar obcecado com o trabalho na academia, que, aliás, não deve ser cansativo. É extremamente importante combinar corretamente várias estratégias para aumentar os músculos, que existem bastante. Mas quais são os mais eficazes?
Concentre-se mais no peso do que nas repetições
Em outras palavras, primeiro consolide a verdadeira força e depois concentre-se nas abordagens.
Sim, é impossível excluir a existência de exercícios em que o número de repetições terá um papel mais importante, aumentando a eficácia do treino. Em exercícios que envolvem muitos músculos e articulações, às vezes será mais útil fazer menos abordagens, literalmente até 5-10, mas depois pegar o peso mais pesado do que o habitual.
Acompanhe o tempo e os componentes das refeições
Não é nenhum segredo que um dos momentos chave da nutrição é a proteína, pois desempenha um papel importante no aumento da massa muscular através da síntese. Síntese de proteínas = acúmulo de proteínas no organismo. Muito disso pode ser encontrado em leguminosas e vários cereais, bem como na carne de aves. Ao aumentar a quantidade de proteína no corpo, não se deve esquecer a quantidade certa de ácidos ômega-3 (que, aliás, podem ser encontrados em peixes) ou aminoácidos, que são essenciais para a absorção adequada de proteínas pelos o corpo.
Se falamos sobre a hora de comer, os especialistas recomendam que a última refeição seja realizada o mais tardar duas horas antes de dormir. A única exceção é o consumo de proteína, que não só é possível, mas também necessário consumir no máximo 50g antes de dormir.
Também vale a pena mencionar que os atletas que desejam ganhar massa muscular são aconselhados a excluir qualquer jejum e, pelo contrário, fazer um lanche a cada 3-4 horas.
Não se esqueça do sono
O descanso é importante para absolutamente todos os organismos, não apenas para os atletas, mas devido ao fato de sua atividade ser muito maior, é extremamente importante que eles durmam pelo menos nove horas para não sobrecarregar seu corpo, dando-lhe tempo suficiente recuperar.
Use suplementos nutricionais
Agora existem realmente muitos suplementos esportivos. Uma variedade de empresas, gostos e o mais importante - a nomeação. Alguns atletas usam para regular o metabolismo do corpo, outros para aumentar a resistência ou para aumentar a massa muscular mais rapidamente. É importante escolher o suplemento certo não apenas com base na finalidade, mas também na qualidade e no fabricante.