Oricine a fost vreodată interesat de tema creșterii musculare știe că creșterea volumului muscular nu este o sarcină ușoară. Nu este suficient doar să fii obsedat de munca în sală, care, apropo, nu ar trebui să fie în niciun caz epuizantă. Este extrem de important să combinați corect diverse strategii de creștere a mușchilor, dintre care sunt destul de multe. Dar care sunt cele mai eficiente?
Concentrați-vă mai mult pe greutate decât pe repetări
Cu alte cuvinte, mai întâi consolidează adevărata forță, apoi concentrează-te pe abordări.
Da, este imposibil de exclus existența unor exerciții în care numărul de repetări va juca un rol mai important, crescând eficacitatea antrenamentului. În exercițiile care implică mulți mușchi și articulații, uneori va fi mai util să faceți mai puține abordări, literalmente până la 5-10, dar apoi să luați greutatea mai grea decât de obicei.
Urmăriți timpul și componentele meselor
Nu este un secret pentru nimeni că unul dintre momentele cheie ale nutriției este proteinele, deoarece joacă un rol important în creșterea masei musculare prin sinteză. Sinteza proteinelor = acumularea de proteine în organism. Destul de mult poate fi găsit în leguminoase și diverse cereale, precum și în carnea de pasăre. La creșterea cantității de proteine din organism, nu trebuie să uităm de cantitatea potrivită de acizi omega-3 (care, apropo, se găsesc în pește) sau aminoacizi, care sunt esențiali pentru absorbția corectă a proteinelor de către corpul.
Dacă vorbim despre momentul mesei, atunci experții recomandă ca ultima masă să fie efectuată cu cel puțin două ore înainte de culcare. Singura excepție este consumul de proteine, care nu este doar posibil, ci și necesar să nu consumați mai mult de 50 g chiar înainte de culcare.
De asemenea, este de menționat că sportivii care doresc să câștige masă musculară sunt sfătuiți să excludă orice post și, dimpotrivă, să ia o gustare la fiecare 3-4 ore.
Nu uita de somn
Odihna este importantă pentru absolut orice organism, nu doar pentru sportivi, dar datorită faptului că activitatea lor este mult mai mare, este extrem de important ca aceștia să doarmă cel puțin nouă ore pentru a nu-și supraîncărca corpul, oferindu-i suficient timp. a recupera.
Utilizați suplimente nutritive
Acum există într-adevăr o mulțime de suplimente sportive. O varietate de firme, gusturi și cel mai important - numirea. Unii sportivi îl folosesc pentru a regla metabolismul în organism, cineva pentru a crește rezistența sau pentru a crește mai rapid masa musculară. Este important să alegeți suplimentul potrivit nu numai în funcție de scop, ci și de calitate și de producător.
