Každý, kto sa niekedy zaujímal o tému rastu svalov, vie, že zvýšenie objemu svalov nie je ľahká úloha. Nestačí len posadnutosť prácou v posilňovni, ktorá by, mimochodom, v žiadnom prípade nemala byť vyčerpávajúca. Je mimoriadne dôležité správne kombinovať rôzne stratégie na zvýšenie svalov, ktorých je naozaj veľa. Ktoré sú však najúčinnejšie?
Zamerajte sa viac na váhu ako na opakovania
Inými slovami, najprv si upevnite skutočnú silu a potom sa zamerajte na prístupy.
Áno, nemožno vylúčiť existenciu cvikov, pri ktorých bude zohrávať dôležitejšiu úlohu počet opakovaní zvyšujúcich efektivitu tréningu. Pri cvičeniach, ktoré zahŕňajú veľa svalov a kĺbov, bude niekedy užitočnejšie urobiť menej prístupov, doslova až 5-10, ale potom vezmite váhu ťažšie ako zvyčajne.
Sledujte čas a zložky jedál
Nie je žiadnym tajomstvom, že jedným z kľúčových momentov výživy sú bielkoviny, pretože zohrávajú dôležitú úlohu pri zvyšovaní svalovej hmoty prostredníctvom syntézy. Syntéza bielkovín = hromadenie bielkovín v tele. Pomerne veľa ho nájdeme v strukovinách a rôznych obilninách, ako aj v hydinovom mäse. Pri zvyšovaní množstva bielkovín v tele netreba zabúdať ani na správne množstvo omega-3 kyselín (ktoré sa mimochodom nachádzajú v rybách) či aminokyselín, ktoré sú nevyhnutné pre správne vstrebávanie bielkovín telo.
Ak hovoríme o čase jedenia, odborníci odporúčajú, aby sa posledné jedlo vykonalo najneskôr dve hodiny pred spaním. Jedinou výnimkou je konzumácia bielkovín, ktorých je nielen možné, ale aj nevyhnutné skonzumovať tesne pred spaním maximálne 50 g.
Za zmienku tiež stojí, že športovcom, ktorí chcú nabrať svalovú hmotu, sa odporúča vylúčiť akýkoľvek pôst a naopak každé 3-4 hodiny maškrtiť.
Nezabúdajte na spánok
Odpočinok je dôležitý pre úplne každý organizmus, nielen pre športovcov, ale vzhľadom na to, že ich aktivita je oveľa vyššia, je pre nich mimoriadne dôležité spať aspoň deväť hodín, aby nepreťažovali svoje telo a dopriali mu dostatok času. obnoviť.
Používajte doplnky výživy
Teraz existuje naozaj veľa športových doplnkov. Rôzne firmy, chute a čo je najdôležitejšie - vymenovanie. Niektorí športovci ho využívajú na reguláciu metabolizmu v tele, niekto na zvýšenie vytrvalosti alebo na rýchlejší nárast svalovej hmoty. Je dôležité vybrať si správny doplnok nielen podľa účelu, ale aj kvality a výrobcu.
