Kako se znebiti težav z rastjo mišic?
Testodren
Avtorjeva ocena: 4.7
Ocena strank:
4.4
DIM 3X
Avtorjeva ocena: 4.7
Ocena strank:
4.4
Blackwolf
Avtorjeva ocena: 4.3
Ocena strank:
4.5
Testogen
Avtorjeva ocena: 4.7
Ocena strank:
4.2
Metadrol
Avtorjeva ocena: 4.3
Ocena strank:
4.5
Vsak, ki ga je tema mišične rasti kdaj zanimala, ve, da povečanje mišične mase ni lahka naloga. Ni dovolj samo obsedenost z delom v telovadnici, ki mimogrede nikakor ne bi smela biti naporna. Zelo pomembno je pravilno kombinirati različne strategije za povečanje mišic, ki jih je precej. Toda kateri so najbolj učinkoviti?
Bolj se osredotočite na težo kot na ponovitve
Z drugimi besedami, najprej utrdite pravo moč in se nato osredotočite na pristope.
Da, nemogoče je izključiti obstoj vaj, pri katerih bo število ponovitev igralo pomembnejšo vlogo, kar bo povečalo učinkovitost treninga. Pri vajah, ki vključujejo veliko mišic in sklepov, bo včasih bolj koristno narediti manj pristopov, dobesedno do 5-10, potem pa vzeti težo težjo kot običajno.
Spremljajte čas in sestavine obrokov
Ni skrivnost, da so beljakovine eden ključnih trenutkov prehrane, saj imajo pomembno vlogo pri povečanju mišične mase s sintezo. Sinteza beljakovin = kopičenje beljakovin v telesu. Precej ga najdemo v stročnicah in različnih žitih, pa tudi v perutninskem mesu. Pri povečanju količine beljakovin v telesu ne smemo pozabiti na pravo količino omega-3 kislin (ki jih, mimogrede, najdemo v ribah) ali aminokislin, ki so nujne za pravilno absorpcijo beljakovin. telo.
Če govorimo o času prehranjevanja, potem strokovnjaki priporočajo, da se zadnji obrok opravi najpozneje dve uri pred spanjem. Edina izjema je uživanje beljakovin, ki jih je ne le možno, ampak tudi nujno zaužiti največ 50 g tik pred spanjem.
Omeniti velja tudi, da športnikom, ki želijo pridobiti mišično maso, svetujemo, da izključijo kakršen koli post in, nasprotno, prigriznejo vsake 3-4 ure.
Ne pozabite na spanje
Počitek je pomemben za popolnoma vsak organizem, ne samo za športnike, ampak zaradi dejstva, da je njihova aktivnost veliko večja, je izjemno pomembno, da spijo vsaj devet ur, da ne preobremenijo svojega telesa in mu dajo dovolj časa. okrevati.
Uporabljajte prehranska dopolnila
Zdaj je res veliko športnih dodatkov. Raznolikost podjetij, okusov in kar je najpomembneje - imenovanje. Nekateri športniki ga uporabljajo za uravnavanje metabolizma v telesu, drugi za povečanje vzdržljivosti ali za hitrejše povečanje mišične mase. Pomembno je, da izberete pravi dodatek ne le glede na namen, temveč tudi glede na kakovost in proizvajalca.